TREENINGUD
Tundide valikust leiad jooga, pilatese ja vabastava hingamise seansse.
Pehme Pilates
Pehmes pilateses ei pea sa ühelt harjutuselt teisele kiirustama. Anastasija ühendab rahulikus tempos liikumise, hingamise, liikuvusharjutused ja oma keharaskusega tehtavad jõuharjutused. Sul on aega märgata, kuidas keha end liigutades tunneb ja milline liikumisulatus sulle parasjagu sobib.
„Pehme“ ei tähenda, et keha ei teeks tööd. Ka aeglane, kontrollitud harjutus võib nõuda keskendumist ja jõudu. See tund võib olla hea valik, kui soovid pilatesega tutvuda rahulikus tempos või otsid kohta, kus kehatunnetus ja liikumisrõõm on sama olulised kui füüsiline koormus.
Miks tulla tundi?
- Tugevdab kerelihaseid
- Arendab lihasvastupidavust
- Parandab kehakontrolli ja liigutuste täpsust
- Arendab liikuvust ja aitab vähendada lihasjäikust
- Toetab paremat rühti ja kehaasendi teadlikku hoidmist
Tunnid on avatud kõigile täiskasvanutele (16+), ka neile, kes pole pilatesega varem kokku puutunud.
Matipilates
Marily matipilateses on suurem rõhk jõu arendamisel. Matil tehtavad harjutused haaravad kogu keha, eriti kerelihaseid. Tunnis pööratakse tähelepanu hingamisele, kehahoiaku tunnetamisele ja sellele, et liigutused oleksid kontrollitud. Olenevalt tunnist võivad harjutustele vaheldust lisada hantlid, jalaraskused, pallid või pilatese rõngad.
See tund sobib sulle, kui soovid liikumisest tuntavat füüsilist koormust, kuid pead oluliseks ka harjutuste täpsust ja oma keha kuulamist. Marily jaoks on pilates üks lemmikviise liikuda. Tema eesmärk on, et osaleja saaks tunnist mõnusa koormuse ja lahkuks energilise tundega.
Miks tulla tundi?
- Tugevdab lihaseid rahulikus tempos ja kontrollitud liigutustega
- Aitab parandada liigeste liikuvust ja vähendada jäikustunnet
- Arendab tasakaalu ja liigutuste koordinatsiooni
- Õpetab hingamist ja liikumist omavahel kooskõlastama
- Sobib jõu ja liikumisharjumuse järkjärguliseks arendamiseks
Tunnid on avatud kõigile täiskasvanutele (16+), ka neile, kes pole pilatesega varem kokku puutunud.
Pilates Rasedatele: omaette tund lapseootuse ajaks
Rasedate pilates on rahulikus tempos tund, kus arvestatakse muutuva keha ja osaleja enesetundega. Tähelepanu on hingamisel, liikuvusel ja jõu hoidmisel endale sobival viisil. Harjutusi saab vajaduse järgi kohandada; oluline ei ole teistega sammu pidada, vaid leida sel päeval sobiv liikumine.
Enne esimest tundi anna juhendajale teada, kuidas sa end tunned ja kas sul on liikumisega seotud piiranguid. Kui sul on tervisemure või kahtlus sobiva koormuse suhtes, aruta seda oma ämmaemanda või arstiga. Nii saab tund lähtuda sinu olukorrast, mitte üldisest ettekujutusest, kuidas lapseootel inimene peaks liikuma.
Tundi viib läbi Anastasija, kes on ka ise värske emme ning praktiseeris pilatest raseduse vältel.
Miks tulla tundi?
- Aitab säilitada lihasjõudu ja liikuvust raseduse ajal
- Tugevdab kerelihaseid, arvestades kasvava kõhu ja muutuva kehaga
- Aitab õppida vaagnapõhjalihaseid nii pingutama kui ka lõdvestama
- Arendab tasakaalu ja kehakontrolli keha muutudes
Tunnid on avatud kõigile täiskasvanutele, ka neile, kes pole pilatesega varem kokku puutunud.
Hatha jooga – rahu, tasakaal ja teadlik liikumine
Hatha jooga tunnid on Sinu võimalus aeg maha võtta ja sukelduda teadlikku liikumisse. Rahulik, kuid sügavuti minev praktika ühendab endas jooga põhialused – hingamispraktikad (pranayama), sujuvad asendid ning sügava lõdvestuse. See on aeg iseendale, et rahustada meelt, vabastada pingeid ja leida sisemine tasakaal.
Miks tulla tundi?
- Vabastab keha ja meele pingetest
- Loob parema kontakti iseendaga
- Soodustab sügavat lõõgastust ja rahu
- Leevendab stressi ja aitab keskenduda
- Parandab tasakaalu, painduvust ja jõudu
Tunnid on avatud kõigile täiskasvanutele (16+), ka neile, kes pole joogaga varem kokku puutunud. Astu esimene samm ja avasta, kuidas jooga võib sinu enesetunnet muuta!
Vinyasa jooga – voolav liikumise ja hingamise harmoonia
Vinyasa jooga on dünaamiline ja voolav praktika, kus asendid sulanduvad sujuvalt üksteiseks, sünkroonis hingamise rütmiga. Meie tundides on lisaks liikumisele kesksel kohal ka hingamistehnikad (pranayama), mis aitavad tasakaalustada keha ja meelt. See on jooga, mis annab energiat, tugevdab keha ja loob sisemist rahu.
Miks tulla tundi?
- Suurendab lihasjõudu ja painduvust
- Toob harmoonia keha, meele ja hinge vahel
- Aitab rahustada mõtteid ja leevendada stressi
- Loob sügavama sisemise tasakaalu
- Soodustab lõdvestumist ja heaolu
Tundidesse on oodatud kõik joogasõbrad (16+) – ka need, kelle jaoks on see esimene samm joogamaailma. Tule ja koge liikumise vabadust!
Yin jooga – sügav lõdvestus ja sisemine tasakaal
Yin jooga on meditatiivne ja rahustav joogastiil, kus asendites püsitakse 3–5 minutit, lastes kehal loomulikult avaneda. Passiivsed venitused töötavad sügaval sidekoes, samal ajal kui Sina õpid pingest ja kontrollist lahti laskma. See on ideaalne viis aeglustada, lõdvestuda ja tasakaalustada nii keha kui ka meelt.
Miks praktiseerida Yin joogat:
- Aitab leida vaimset ja emotsionaalset tasakaalu
- Vähendab stressi ja ärevust
- Suurendab füüsilist painduvust ja liikuvust
- Leevendab sügavale kinnistunud lihaspingeid
- Parandab sidekirme (fascia) tervist ja elastsust
Tundidesse on oodatud kõik täiskasvanud (16+), ka need, kes pole joogaga varem kokku puutunud. Tule ja koge Yin jooga rahustavat väge!
Laste meelerahu tund – mäng, liikumine ja tasakaal
Laste meelerahu tund on eriline koht, kus liikumine ja loovus põimuvad rahu ja rõõmuga! Tunde viib läbi Johanna-Ly, kes juhendab lapsi läbi mängude, lugude ja joogaharjutuste.
Tundides:
- Mängitakse ja avastatakse liikumise võlu
- Lauldakse mantraid ja arendatakse kuulamisoskust
- Proovitakse läbi erinevaid joogaasendeid (asanaid)
- Tehakse palju füüsilist liikumist ja lõbusat tegevust
- Lõpetatakse tund alati rahustava lõõgastusega
Meelerahu tund toetab mitmekülgselt lapse arengut – see aitab parandada mälu, tähelepanu, kehatunnetust ja emotsionaalset tasakaalu. Tunnis õpivad lapsed kuulama oma keha, rahustama meelt ja väljendama oma tundeid tervislikul viisil.
Tundidesse on oodatud kõik lapsed alates 3. eluaastast.
Kuutasu (45–55 €/kuu, olenevalt kuude nädalate arvust)
Ühekordne osalus (vabade kohtade olemasolul) – 15 € kord
Info ja tundidesse registreerimine: johannaly.isaak@gmail.com