On üks lause, mida kuuleme õhtuste tundide järel päris sageli: „Ma magasin pärast seda nii hästi.“
Mõnikord öeldakse seda isegi natuke üllatunult. Nagu oleks hea uni olnud midagi ootamatut.
Tegelikult pole selles midagi väga üllatavat. Kui terve päev on olnud kiire, keha pinges ja pea mõtteid täis, siis ei pruugi olla kuigi lihtne lihtsalt õhtul voodisse minna ja otsustada, et nüüd magame.
Keha võib küll olla väsinud, aga mõtted ei ole veel päevast välja tulnud.
Just siin võibki õhtune jooga abiks olla.
Joogatund ei ole ainult venitamine või füüsiline treening. Rahulikumas õhtuses tunnis on oluline osa ka hingamisel, kohalolul ja sellel, et võtad korraks tempo maha. See annab kehale võimaluse päevast kogunenud pingest lahti lasta ja peal võimaluse vaiksemaks jääda.
Miks on õhtul vahel nii raske välja lülituda?
Meie päevad on sageli üsna tempokad. Ärkamine, töö, lapsed, tegemised, telefon, sõnumid, kohustused ja kõik muu, mis päeva sisse mahub.
Isegi kui jõuad lõpuks koju ja istud diivanile, ei pruugi tunne olla selline, et päev on läbi.
Keha on füüsiliselt ühes kohas, aga mõtted on endiselt järgmise ülesande juures.
Võib-olla keerleb peas homne tööpäev. Võib-olla meenub kell kümme õhtul midagi, mida oleks pidanud juba ammu tegema. Või hakkad lihtsalt voodis olles kogu päeva uuesti läbi mõtlema.
Ja siis tekibki olukord, kus oled tegelikult väsinud, aga uinumine ei tule nii lihtsalt.
Enne magamaminekut ei ole alati vaja teha rohkem. Vahel on vaja teha vähem.
Võtta hetk, kus ei pea midagi saavutama, kellelegi vastama ega järgmist asja planeerima.
Kuidas jooga ja uni omavahel seotud on?
Rahulik joogatund annab õhtusse väikese üleminekuhetke.
Sa ei lähe otse kiirest tööpäevast voodisse, vaid võtad vahepeal aja, et liikuda rahulikult, keskenduda hingamisele ja märgata, mis kehas toimub.
Päeva jooksul kogunenud pinge võib olla päris füüsiline. Õlad on pinges, kael väsinud, alaselg annab endast märku või tunned lihtsalt, et kogu keha vajab puhkust.
Rahulikud joogaliigutused ja venitused aitavad kehal sellest pingest järk-järgult lahti lasta. Kui liigud aeglasemalt ja ei püüa ennast kogu aeg edasi suruda, tekib ka rohkem ruumi märgata, kuidas sa tegelikult ennast tunned.
Oluline osa on ka hingamisel.
Kui oleme pinges või kiirustame, muutub hingamine sageli pinnapealsemaks ja kiiremaks. Joogatunnis pöörame hingamisele teadlikult rohkem tähelepanu ning see aitab tuua fookuse tagasi hetke ja oma kehasse.
Tunni lõpus olev lõdvestus annab kõigele sellele veel ühe sammu juurde.
Sa ei pea enam midagi tegema.
Lihtsalt lamad ja puhkad.
Ja mõnikord ongi see päeva jooksul esimene hetk, kus keha saab aru, et nüüd ei ole enam vaja kuhugi jõuda.
Kõik joogad ei sobi õhtusse
Kui eesmärk on õhtul rahuneda ja valmistuda puhkuseks, siis ei ole tingimata parim valik kõige tempokam ja füüsiliselt intensiivsem joogatund.
Dünaamiline tund võib olla väga mõnus ning sobida suurepäraselt hommikusse või päeva esimesse poolde, kui tahad ennast liikuma saada ja energiat juurde.
Õhtul võib aga paremini sobida rahulikum praktika.
Sellises tunnis on rohkem aega:
- rahulikeks liikumisteks ja venitusteks;
- asendites püsimiseks;
- teadlikuks hingamiseks;
- keha pingete märkamiseks;
- lõpus lõdvestumiseks.
See ei tähenda, et õhtune jooga peaks olema igav või et sa ei tohiks üldse liikuda. Pigem on küsimus tempos ja selles, mida sa pärast tundi vajad.
Kui tuled õhtul trenni selleks, et ennast korralikult läbi raputada, võib enesetunne pärast tundi olla hoopis energilisem.
Kui tuled selleks, et päeva lõpetada ja rahulikumaks saada, tasub valida tund, mis toetab just seda eesmärki.
Kui tunned, et sinu jaoks on kõige suurem probleem õhtul mõtete vaigistamine ja lõdvestumine, vaata ka meie vabastava hingamise tundide poole. Hingamisele keskendumine võib olla hea viis, kuidas anda endale enne ööd veel üks rahulik paus.
Sobiva tunni leiad meie treeningute lehelt.
Õhtune jooga ei pea olema järjekordne kohustus
Üks asi, mida me vahel unustame, on see, et ka puhkamist ei pea tegema „õigesti“.
Sa ei pea olema painduv.
Sa ei pea suutma keerulisi joogapoose.
Sa ei pea tulema tundi selle mõttega, et nüüd pead ennast tunniga paremaks inimeseks tegema.
Õhtune joogatund võib olla lihtsalt üks tund, mille võtad iseendale.
Tund aega ei pea vastama sõnumitele, mõtlema tööle ega tegelema järgmise päeva plaanidega.
Lihtsalt liigud ja hingad.
Ja võib-olla ongi selle tunni kõige suurem väärtus selles, et sa saad korraks olla ilma pidevalt midagi tegemata või saavutamata.
Mida saad juba täna õhtul kodus proovida?
Jooga ja une vahele ei pea alati jääma terve joogatund. Mõnda lihtsat võtet saad proovida ka kodus.
1. Proovi pikemat väljahingamist
Istu või lama mugavalt ja pööra mõneks minutiks tähelepanu hingamisele.
Hinga näiteks nelja loenduse jooksul sisse ja kuue kuni kaheksa jooksul välja.
Ära sunni hingamist. Eesmärk ei ole teha võimalikult sügavaid hingetõmbeid, vaid lihtsalt muuta väljahingamine rahulikumaks ja veidi pikemaks.
Tee nii umbes kümme rahulikku hingamisringi.
Mõnikord piisab juba sellest, et võtta mõneks minutiks tähelepanu ära kõigelt muult ja tuua see hingamise juurde.
2. Tunneta, kus on sinu õlad
See võib tunduda naljakalt lihtsa soovitusena, aga proovi seda kohe.
Kus on praegu sinu õlad?
Kas need on natuke kõrvade poole tõusnud? Kas lõug on pinges? Kas käed on rusikas?
Me ei pruugi päeva jooksul märgata, kui palju pinget me kehas hoiame.
Lase õlad alla.
Lõdvesta lõug.
Hinga rahulikult.
Mõnikord ei ole vaja teha suurt joogapraktikat, vaid lihtsalt märgata, et keha on pinges, ja anda talle luba natuke lõdvestuda.
3. Pane peas keerlevad asjad paberile
Kui voodis hakkavad mõtted eriti hästi tööle, võib abi olla nende üleskirjutamisest.
Pane enne magamaminekut paberile kõik, mis peas keerleb: homsed tegemised, meeldetuletused, tööasjad või lihtsalt mõtted, mida sa ei taha hommikuks ära unustada.
Kõike ei pea lahendama.
Piisab sellest, et need ei pea enam ainult sinu peas ringi jooksma.
Mõnikord on just see väike tegevus piisav, et mõte saaks korraks lahti lasta.
Anna endale enne und üleminekuaega
Üks põhjus, miks õhtune jooga võib hea tunduda, ongi see, et see ei ole ainult üks füüsiline tegevus.
See loob ülemineku päeva ja öö vahele.
Kui oled terve päeva liikunud ühest asjast järgmisesse, siis võib olla päris keeruline oodata, et kell kümme õhtul lihtsalt lülitad ennast välja.
Keha vajab vahel märguannet, et päev on läbi.
See võib olla joogatund.
See võib olla rahulik jalutuskäik.
See võib olla mõni minut hingamist.
See võib olla lihtsalt telefonist eemaldumine ja vaikuses istumine.
Jooga on üks võimalus seda üleminekut teadlikult teha.
Millal õhtune jooga sulle eriti hästi sobida võiks?
Õhtune rahulik jooga võib olla hea valik näiteks siis, kui tunned, et:
- keha on pärast tööpäeva pinges;
- õlad ja kael on väsinud;
- oled terve päeva istunud;
- pea on õhtul mõtteid täis;
- tunned, et oled küll väsinud, aga ei oska veel puhata;
- vajad enne magamaminekut rahulikumat tempot.
Ja muidugi ei pea sul olema ühtegi neist põhjustest.
Joogatundi võib tulla ka lihtsalt sellepärast, et sulle meeldib õhtul rahulikult liikuda.
Jooga ja uni – üks lihtne viis oma õhtusse rohkem rahu tuua
Hea uni ei sõltu ainult sellest, mida sa teed vahetult enne voodisse minekut. Oluline on ka see, kuidas sa oma päeva lõpetad.
Kui kogu päev on olnud kiire ja lähed voodisse otse sellest samast tempost, võib kehal ja peal olla keeruline kohe puhkerežiimile üle minna.
Õhtune jooga võib olla üks viis, kuidas seda üleminekut rahulikumalt teha.
Mitte sellepärast, et jooga oleks mingi võluvits, mis garanteerib hea une, vaid sellepärast, et annad endale enne magamaminekut aega aeglustada.
Liikuda.
Hingata.
Lõdvestuda.
Ja lihtsalt korraks mitte midagi muud teha.
Õhtune joogatund Chingly Stuudios Tartus
Chingly Stuudio asub Tartu kesklinnas aadressil Turu 34, nii et õhtune tund on mugav võimalus võtta endale hetk ka keset kiiret argipäeva.
Sa ei pea sõitma linna serva ega planeerima tervet õhtut trenni ümber. Tuled tunniks kohale, võtad aja iseendale ja saad pärast rahulikumalt koju minna.
Vaata õhtuseid aegu tunniplaanist ja vali endale sobiv aeg.
Kui sa ei tea, milline tund võiks just sulle sobida, kirjuta meile. Aitame hea meelega valida.
Võib-olla on õhtune jooga just see väike muutus sinu päevas, mida vajad, et tööpäev päriselt lõpetada ja õhtule rahulikumalt vastu minna.
Lisa kommentaar