Mõte esimesest joogatunnist tekitab paljudes kõhklusi. „Ma pole piisavalt painduv.“ „Kõik teised oskavad, mina mitte.“ „Äkki ma teen midagi valesti?“ Kui need mõtted tunduvad tuttavad, siis tea, et täpselt samamoodi on tundnud peaaegu iga joogaga alustaja. Selles postituses räägime ausalt, mida jooga algajale tegelikult tähendab ja kuidas esimene tund võimalikult mugavaks muuta.
Kas jooga sobib mulle, kui ma pole painduv?
See on kõige levinum küsimus, mida algajad küsivad, ja vastus on kindel jah. Painduvus ei ole kindlasti jooga eeldus, vaid üldiselt tulemus, kuhu paratamatult jõutakse, isegi kui see ei peaks olema eesmärk. Joogatundi minnakse just selleks, et keha järk-järgult avada, tugevdada ja liikuvamaks muuta. Öelda, et oled jooga jaoks liiga kange, on umbes sama, mis öelda, et oled jõusaali jaoks liiga nõrk.
Iga asendit saab kohandada vastavalt sinu keha võimalustele ning hea juhendaja pakub alati lihtsamaid variante. Chingly Stuudio tundides liigume rahulikus tempos ja juhendaja toetab ka neid, kes alles alustavad.
Mida esimesse joogatundi kaasa võtta?
Tegelikult vajad väga vähe.
- Mugavad riided, milles saad vabalt liikuda. Retuusid või dressipüksid ja T-särk sobivad suurepäraselt. Liiga avaraid riideid tasub vältida, sest need võivad kummardudes ette vajuda.
- Veepudel, kui soovid tunni ajal lonksu võtta.
- Joogamatt*. Kui sul veel oma matti pole, pole põhjust muretseda, sest stuudios on matid olemas. Paljud avastavad aga kiiresti, et oma matt on hügieenilisem ning motiveerib ka kodus harjutama.
Joogat tehakse paljajalu, seega spordijalatseid vaja ei lähe. Ka sokid tasub enne harjutamist ära võtta, sest paljas jalg annab matil parema haarduvuse ja tasakaalu.
Kuidas esimene tund välja näeb?
Tüüpiline joogatund kestab 60 kuni 75 minutit ja koosneb kolmest osast. Tund algab rahuliku häälestumisega. Istume või lamame matil, keskendume hingamisele ja jätame päevamured ukse taha.
Seejärel liigume läbi asendite ehk asanate. Juhendaja näitab ja selgitab iga liigutust ning aitab vajadusel asendeid kohandada.
Tund lõpeb alati lõdvestusega ehk savasanaga, mida peetakse üheks tunni kõige olulisemaks, aga ka paljude meelest mõnusamaks osaks.
Keegi ei eelda, et sa esimeses tunnis kõike oskad. Joogas ei võrrelda end teistega. Igaüks harjutab oma matil ja oma keha võimaluste piires.
Milline tund algajale kõige paremini sobib?
Kui sa pole varem joogat teinud, tasub alustada rahulikuma tempoga tunnist. Chingly Stuudios Tartus leiad valikust erinevaid joogatunde, pilatese tunde ja vabastava hingamise rännakuid. Tunniplaanist leiad kindlasti endale sobiva aja ja taseme.
Kui grupitund tundub esimeseks korraks hirmutav, on võimalik võtta ka eratund, kus juhendaja keskendub ainult sinule.
5 nõuannet esimeseks joogatunniks
- Tule kohale umbes 10 minutit varem, et jõuaksid rahulikult sisse elada ja juhendajale öelda, et oled esimest korda.
- Ära söö vahetult enne tundi. Kerge eine paar tundi varem on täiesti piisav.
- Kuula oma keha. Kui mõni asend tundub ebamugav, tee paus või küsi juhendajalt lihtsamat varianti.
- Ära karda küsida. Juhendajad on algajate küsimustega harjunud ja vastavad neile hea meelega.
- Anna endale aega. Jooga mõju avaldub järjepideva harjutamisega ning juba paar korda nädalas võib mõne nädala jooksul tuua märgatavaid muutusi nii kehale kui ka meelele.
Alusta joogaga Tartus
Chingly Stuudio asub Tartu kesklinnas aadressil Turu 34 (C-sissepääs, 2. korrus) ning meie tundides on algajad alati oodatud.
Vaata tunniplaani, vali endale sobiv tund ja registreeru. Kohtume matil!
Kas sul on küsimusi jooga alustamise kohta? Kirjuta meile aadressil info@chingly.ee. Aitame hea meelega leida just sulle sobiva tunni.
Lisa kommentaar