Pilates tundub kõrvalt vaadates lihtne. Matt, rahulikud liigutused ja mitte ühtegi suurt hüpet ega rasket kangi.
Siis lähed ise tundi ja avastad üsna kiiresti, et aeglane liikumine ei tähenda tingimata kerget liikumist.
Kui sa pole varem pilateses käinud, võib enne esimest korda tekkida päris palju küsimusi. Kas ma pean olema painduv? Kas harjutused on rasked? Mis siis, kui ma ei saa aru, kuidas midagi teha? Kas pilates sobib üldse inimesele, kes pole ammu trenni teinud?
Hea uudis on see, et pilatesega alustamiseks ei pea sa midagi ette oskama.
Palju olulisem on tulla tundi valmis oma keha kuulama ja arvestama sellega, et esimesel korral ongi osa liigutusi uued.
Kas pilates sobib päris algajale?
Jah.
Pilates ei ole treening, mille jaoks peaks enne kuidagi „vormi saama“. Ka ei pea olema painduv ega tugeva kerelihastikuga, et esimest korda tundi tulla.
Tegelikult ongi pilatese üks suur osa õppimine.
Õpid märkama, kuidas oma keha hoiad, millal kipud mõnda liigutust kompenseerima, kuidas hingamine ja liikumine kokku käivad ning kuidas teha harjutust kontrollitult, mitte lihtsalt võimalikult kiiresti ära.
Esimeses tunnis ei ole eesmärk kõike ideaalselt teha.
Mõni harjutus tundub kohe loomulik, teise puhul võib minna mitu tundi, enne kui saad päriselt aru, mida treener mõtleb, kui ütleb näiteks, et hoia kerelihased aktiivsed või jälgi vaagna asendit.
See on täiesti normaalne.
Mida pilatesetunnis üldse tehakse?
Pilateses tehakse kontrollitud harjutusi, millega töötavad nii kerelihased kui ka ülejäänud keha.
Osa harjutusi tehakse selili, külili või kõhuli, osa istudes või neljakäpukil ning sõltuvalt tunnist ka püsti.
Oluline ei ole teha võimalikult palju kordusi.
Pigem pööratakse tähelepanu sellele, kuidas sa harjutust teed.
Seetõttu võib pilatese liikumine kõrvalt vaadates tunduda üsna väike, aga ise harjutust tehes saad kiiresti aru, et keha teeb päris palju tööd.
Chingly Stuudio Matipilateses on suurem rõhk jõu arendamisel ning harjutustele võivad vaheldust lisada näiteks pallid, hantlid, jalaraskused või pilatese rõngad.
Pehmes Pilateses on tempo rahulikum ning rohkem aega jääb liikumise, hingamise ja kehatunnetuse märkamiseks.
Kui sa ei tea veel, kumb tund võiks sulle paremini sobida, vaata kõigi variantide kirjeldusi Chingly Stuudio treeningute lehelt.
Kas pilates on raske?
See sõltub väga palju tunnist, konkreetsest harjutusest ja sinu enda kehast.
Üks asi, mis võib algajat üllatada, on see, et pilates ei pea olema kiire ega väga suure liikumisulatusega, et olla füüsiliselt koormav.
Vahel on just väike ja aeglaselt tehtud liigutus see, mille puhul hakkavad lihased kõige rohkem tööle.
Samas ei tähenda see, et algaja peaks esimeses tunnis kõik harjutused lõpuni kaasa tegema.
Heas tunnis saab liigutusi vajadusel lihtsustada või muuta. Samuti on täiesti normaalne teha paus, kui keha seda vajab.
Pilates ei ole võistlus selle üle, kes suudab kõige kauem asendit hoida või kõige rohkem kordusi teha.
„Aga mul ei ole üldse kerelihaseid.“
Seda kuuleb pilatesega alustades päris sageli.
Tegelikult ei ole vaja enne pilatesesse tulekut kerelihaseid eraldi tugevaks treenida. Nende arendamine ongi üks põhjus, miks inimesed pilateses käivad.
Samuti ei tähenda kerelihased ainult kõhulihaseid.
Pilateses pööratakse tähelepanu keha keskosale tervikuna ning sellele, kuidas see toetab ülejäänud keha liikumist.
Esimestel kordadel võib uus olla juba see, et treener palub teha liigutust väiksema ulatusega või aeglasemalt, kui oled harjunud.
Kui liigutus on kontrollitud, ei ole suurem alati parem.
Kas ma pean olema painduv?
Ei.
Painduvus ei ole pilatesesse tulemise eeltingimus.
Inimeste kehad ja liikumisulatused on erinevad ning sama harjutus ei peagi iga inimese puhul täpselt ühesugune välja nägema.
Mõnel tuleb mõni liigutus kergemini tänu heale liikuvusele, teisel tänu jõule või heale kehakontrollile.
Pilateses ongi oluline õppida tunnetama, milline liikumisulatus on sinu jaoks sobiv.
Kui sinu käsi, jalg või selg ei lähe samasse asendisse nagu kõrvalmatil oleval inimesel, ei tähenda see automaatselt, et teed midagi valesti.
Mida esimesse pilatesetundi kaasa võtta?
Palju pole vaja.
Kõige olulisemad on mugavad riided, milles saad vabalt liikuda.
Chingly Stuudios on matid ja tunnis kasutatavad pilatese vahendid kohapeal olemas, seega neid ei pea ise kaasa võtma.
Kaasa tasub võtta vesi.
Kui sul on mõni vigastus, pikemaajaline valu või muu liikumist mõjutav tervisemure, anna sellest enne tunni algust treenerile teada.
Kas esimeses tunnis peab kõigega kaasa tegema?
Ei.
Kui harjutus tundub valus, väga ebamugav või sa ei saa aru, mida teha, ei pea lihtsalt sellepärast edasi tegema, et ülejäänud grupp teeb.
Küsi treenerilt.
Pilateses on tehnika oluline ning mõnikord muudab üks väike asendiparandus kogu harjutuse tunnet.
Samuti ei pea ennast võrdlema inimesega, kes on võib-olla samas tunnis juba aasta käinud.
Alguses alles õpid harjutusi ja oma keha nende sees tunnetama.
Milline pilatesetund võiks algajale sobida?
Chingly Stuudios on praegu mitu erinevat pilatese võimalust ning nii Pehme Pilates kui Matipilates sobivad ka inimesele, kes pole varem pilatesega kokku puutunud.
Pehme Pilates võib olla hea valik siis, kui tahad alustada rahulikumas tempos. Seal on aega pöörata tähelepanu hingamisele, liikuvusele ja sellele, kuidas keha ennast liigutades tunneb.
Matipilateses on suurem rõhk jõu arendamisel. Tunnis töötatakse kogu kehaga, eriti kerelihastega, ning sõltuvalt tunnist kasutatakse ka erinevaid pilatese vahendeid.
Kõigi tundide kirjeldused leiad Chingly Stuudio treeningute lehelt.
Aga kui olen rase?
Raseduse ajal ei tasu valida tundi ainult selle järgi, et „pilates on ju rahulik“.
Keha muutub raseduse jooksul ning harjutusi võib olla vaja vastavalt sellele kohandada.
Chingly Stuudios on selleks eraldi Pilates Rasedatele, kus arvestatakse muutuva keha ja osaleja enesetundega.
Ka selle tunni kirjelduse leiad treeningute lehelt.
Kui sul on raseduse ajal mõni tervisemure või kahtlus, milline koormus sulle sobib, tasub see enne treeninguga alustamist läbi arutada oma ämmaemanda või arstiga.
Kui tihti peaks algaja pilateses käima?
Sellele ei ole ühte õiget vastust.
Kui tuled esimest korda, ei pea kohe otsustama, et nüüd hakkad kolm korda nädalas pilateses käima.
Alusta sellest, mis sinu ellu päriselt mahub.
Ka üks regulaarne tund nädalas on parem kui väga ambitsioonikas plaan, mis paari nädala pärast ära vajub.
Kui pilates hakkab tuttavamaks muutuma ja tahad rohkem liikuda, saad alati juurde lisada.
Mis pärast esimest tundi edasi saab?
Esimene kord võib tunduda natuke segane.
Treener kasutab sõnu ja juhiseid, mida sa pole varem kuulnud. Samal ajal üritad hingata, hoida õiget asendit ja veel aru saada, kuhu jalg minema peab.
Teisel ja kolmandal korral on juba lihtsam.
Harjutused hakkavad tuttavamaks muutuma ning selle asemel, et kogu tähelepanu läheks sellele, „mis ma nüüd tegema pean?“, saad rohkem keskenduda sellele, kuidas liigutus sinu kehas tundub.
Seega ei tasu esimese tunni põhjal otsustada, et pilates „ei tule välja“.
Sa ei peagi seda esimesel korral oskama.
Tahaks proovida, aga ei tea ikka, millise tunni valida?
Kui tahad pilatesega alustada Tartus, võid tulla nii Pehme Pilatese kui Matipilatese tundi ka täiesti esimest korda.
Kõigi pilatesetundide kirjeldused leiad treeningute lehelt.
Kui oled valmis proovima, vaata Chingly Stuudio tunniplaani ja registreeru sobivasse tundi.
Esimeseks pilatesetunniks ei pea valmistuma nii, et saad enne tugevamaks, painduvamaks või osavamaks.
Tule lihtsalt sellisena, nagu praegu oled. Ülejäänut saab õppida tunnis.
Lisa kommentaar