„Kas pilates teeb kõhu lamedaks?“ on täiesti arusaadav küsimus. Pilatesest räägitakse sageli välimuse kaudu, kuid tunnis märkad tõenäoliselt midagi muud: kui palju tähelepanu nõuab üks aeglane, täpne liigutus. Kuidas hingata, kuidas hoida tasakaalu ja kuidas liigutada kätt või jalga nii, et ülejäänud keha kaasa ei vaju?
Just sellest pilates algabki. See on kogu keha treening, kus liikumine, hingamine ja tähelepanu käivad koos. Sa ei pea enne tundi tugev ega painduv olema. Harjutused annavad võimaluse jõudu ja liikumiskontrolli sammhaaval arendada. Mida see kehale päriselt anda võib?
Keskkoht saab tööd, mida argipäevas ei pruugi märgata
Pilateses ei tähenda „keskkoht“ üksnes kõhulihaseid. Harjutustes töötavad koos kere eesmised, külgmised ja seljapoolsed lihased. Näiteks võib lihtsana näiv jala tõstmine nõuda päris palju pingutust, kui püüad samal ajal hoida vaagna paigal ja liigutada jalga kontrollitult.
Regulaarne harjutamine võib parandada kõhulihaste vastupidavust. See ei tähenda, et kõht pärast paari pilatesetundi teistsugune välja näeb. Pigem õpid märkama, kuidas keha end liigutades toetab ja millal võtad hoo või harjumuse appi.
Liikuvus ja kontroll arenevad koos
Pilateses ei ole eesmärk venitada võimalikult kaugele. Harjutus võib olla väike, aga täpne: liigud endale sobivas ulatuses ja pöörad tähelepanu sellele, mis liikumise ajal toimub. Aja jooksul võib see parandada painduvust ning teha liigutused kindlamaks.
See on hea uudis ka siis, kui tunned end praegu jäigana. Painduvus ei ole pilatesetunni pääse. See on üks oskus, mida saad rahulikult harjutada.
Rüht ei tähenda ainult „istu sirgelt“
Pärast pikka päeva arvuti taga võib olla raske aru saada, kas õlad on pinges või kas hoiad hinge kinni. Pilateses pööratakse tähelepanu kehaasendile, hingamisele ja sellele, kuidas kere liikumise ajal töötab. Nii võid hakata oma harjumusi paremini märkama ka väljaspool tundi.
See ei tähenda, et on olemas üks täiuslik rüht, mida peaksid terve päeva hoidma. Keha vajab ka asendite vahetamist ja liikumist. Pilatese väärtus on võimalus oma liikumist paremini tunnetada, mitte püüda kogu aeg „õigesti“ istuda.
Millest saad aru, et harjutamine mõjub?
Vaata ka väikseid muutusi, mis peeglis ei paista. Võib-olla suudad mõnd harjutust teha aeglasemalt, ilma et tasakaal kaoks. Võib-olla märkad varem, millal õlad pingesse tõusevad, või oskad pärast juhendaja selgitust liigutust mugavamaks kohandada. Need on märgid, et õpid oma keha paremini juhtima.
Iga tund ei pea tunduma lihtsam kui eelmine. Uni, stress ja muu liikumine mõjutavad enesetunnet. Kui mõni harjutus on ebamugav, ütle seda juhendajale ja leia koos temaga sobiv variant.
Aga kas pilates muudab kehakuju?
Mõni inimene märkab harjutades muutusi ka välimuses, teine mitte. Teadusuuringud ei anna alust lubada, et pilates üksi teeb talje peenemaks, kaotab kõhurasva või muudab kindla ajaga kaalu. Need tulemused sõltuvad paljudest asjaoludest.
Parem põhjus alustada on küsimus: kas tahaksid tunda end oma kehas tugevamalt ja liikuda teadlikumalt? Esimeses tunnis piisab sellest, et tuled kohale, kuulad juhendajat ja proovid harjutusi endale sobivas tempos. Aja jooksul saad ise hinnata, mida pilates sinu kehale annab.
Kui valid alles liikumisviisi, loe ka meie võrdlust „Jooga või pilates: kumb sobib sulle?“. Kui soovid proovida joogat, aitab alustamisel artikkel „Jooga algajale: mida oodata esimesest tunnist?“.
Kui otsid pilatesetundi Tartus, vaata Chingly Stuudio treeninguid ja vali endale sobiv tund. Uusi pilatesetunde on peagi lisandumas; nende täpsed ajad avaldame peatselt. Kehtivad ajad ja vabad kohad leiad tunniplaanist.
Lisa kommentaar